Energy-Drinks? Sich nackt in den Schnee legen? Zwei Liter Filterkaffee trinken? Es gibt unterschiedliche Wege, um auf die Schnelle wieder mehr Power zu bekommen. Koffein in üppigen Mengen ist bedauerlicherweise ungesund, und für Nacktausflüge an die frische Luft fehlt entweder der Mut, die Privatsphäre oder der Schnee. Da viele Menschen im Corona-Winter 2021 sehr viel Zeit zu Hause verbringen und im Homeoffice arbeiten, sind kleine Pausen, regelmäßiges Lüften und mentale Abwechslung wichtiger denn je. hallonachbar.de gibt 5 Tipps, wie man ganz einfach mehr Energie bekommt.
Aufstehen, Kaffee und im Pyjama an den Schreibtisch? Klar, das sind die Vorzüge im Homeoffice. Noch fitter für einen Arbeitstag in den eigenen vier Wänden ist man allerdings, wenn man vorher Körper und Geist aktiviert. Zum Beispiel mit einem kleinen Drei-Minuten-Tanz zum aktuellen Lieblingssong. Wer das Frühsportprogramm (mit einem leichten Augenzwinkern) intensivieren möchte, schaut sich einfach eine Folge der 80er-Jahre-ZDF-Sendung „Enorm in Form“ an, als man Zuhause-Sport noch „Aerobic“ nannte (s. Video in der Infospalte).
Ob Instagram, Wetter-App, Push-Mitteilungen oder eingehende WhatsApp-Mitteilungen: Das Smartphone lenkt häufig von kreativer und konzentrierter Arbeit ab. Zwischendurch das Telefon einfach für eine Stunde in den Flugmodus schalten, damit man ungestört sich einer Aufgabe widmen kann.
Im Büro und bei der Arbeit gehört Kaffee zur Grundausstattung. Viel zu oft geht man aus reiner Routine in die Küche und füllt den Becher nach, um wieder etwas wacher zu werden. Ingwertee ist nicht nur weitaus gesünder und magenschonender, sondern auch reich an Vitamin C, Spurenelementen, Magnesium, Eisen, Kalzium, Kalium, Natrium und Phosphor sowie Antioxidantien. So geht’s: Ingwerknolle längsseitig in kleine Stücke schneiden und in eine Kanne oder einen Becher mit kochendem Wasser geben. Eine Saftorange auspressen und den Saft dazugeben. Kurz ziehen lassen, umrühren, fertig. Gut zu wissen: In der Schwangerschaft sollte man aufgrund der blutverdünnenden Wirkung keinen frischen Ingwertee trinken.
Im Winter verbringen wir ohnehin sehr viel Zeit in geschlossenen Räumen, wo wenig Sauerstoffwechsel stattfindet. Eine kleine Joggingrunde (15-20 Minuten), etwa vor dem Mittagessen, sorgt für den perfekten Hallo-wach-Effekt im Winter. Durch die Kälte arbeiten die Lungenflügel intensiver und pumpen mehr Luft in den Körper. Dadurch gelangt auch mehr frischer Sauerstoff in die Blutbahnen. Die Folge: Man fühlt sich wunderbar erfrischt und fit – vor allem mental. Die besten Tipps zur kalten Jahreszeit gibt es von „EWE läuft“-Laufcoach Carsten Niederberger.
Ob Sonnengruß oder herabschauenden Hund – für die Mini-Yoga-Einheit zum Feierabend braucht man keine Yogamatte, der Teppich im Wohn- oder Schlafzimmer ist genauso dafür geeignet. Gerade nach einem Tag am Schreibtisch sollte man die eingerosteten Gelenke und Faszien wieder lösen und lockern. Unterstützung kann eine Yoga-App bieten, die die Übungen genau erklärt. Hier gibt es auch viele Angebote in den App-Stores - auch kostenlose.
